تغییر در سبک زندگی و تاثیر آن بر سلامت پوست

پیری واقعیت زندگی است. بدون شک با گذشت زمان موهای خاکستری بیشتری خواهید داشت و خطوط ظریف و تغییراتی در ساختار صورت و پوست مشاهده خواهید کرد. امروزه با تحقیقات در مورد این که چگونه برخی از سبک های زندگی می ‌توانند سلامت پوست را بهبود بخشند یا علائم پیری را تشدید کنند، چیزهای زیادی به دست آورده‌ ایم. اثبات شده است که برخی عادات مراقبت از پوست که از نظر علمی بسیار مؤثر هستند ظاهری سالم برای پوست ایجاد می کنند. در این مقاله به برخی از عوامل مهم سبک زندگی و تاثیر آن ها در سلامت پوست می پردازیم.

سبزیجات رنگارنگ بخورید

آنتی اکسیدان ها و مواد مغذی مانند لوتئین، آستاگزانتین، زآگزانتین، لیکوپن، بتا کاروتن، لوتئین، روی، سلنیوم، ویتامین A و بسیاری دیگر برای پوست عالی هستند. اسفناج، کلم بروکلی، کلم پیچ، هویج، گوجه فرنگی، فلفل دلمه ای قرمز (ویتامین های بیشتری نسبت به زرد، نارنجی یا سبز دارد)، پیاز و سایر سبزیجات رنگارنگ مانند کدو و سیب زمینی شیرین انتخاب های خوبی هستند.

ماهی بخورید

ماهی تازه و چرب مانند سالمون بهترین است. همچنین نشان داده شده که آستاگزانتین موجود در ماهی قزل آلا به ایجاد درخشندگی پوست کمک می کند.

روغن کبد ماهی مصرف کنید

روغن کبد ماهی حاوی چربی های اشباع شده سالمی است که بسیاری از مردم دریافت نمی کنند اما برای سلامت پوست ضروری هستند. همچنین حاوی اسیدهای چرب غیراشباع و ضروری از جمله اسیدهای چرب امگا 3 DHA و EPA، مقادیر فراوان ویتامین A و ویتامین D است. یک یا دو قاشق چایخوری روغن کبد ماهی یک بار در هفته برای اکثر افراد مقدار مناسبی است.

تاثیر ورزش بر پوست

ورزش کنید

ورزش نقش بسیار مهمی در بهبود سلامت پوست دارد. عرق کردن به دفع سموم از پوست و منافذ کمک می‌ کند و این اثرات مثبت باعث احساس خوب در بدن نیزمی شود. فعالیت ‌های ورزشی مانند دویدن، شنا، یوگا یا حتی پیاده ‌روی سریع می ‌توانند به گردش خون، افزایش اکسیژن رسانی به پوست و بهبود لنفاژ (پاکسازی سموم) کمک کنند. همچنین، ورزش باعث افزایش تولید کلاژن می‌ شود که به ارتقاء انعطاف ‌پذیری و جلوگیری از چین و چروک کمک می ‌کند.

مصرف قندها و کربوهیدرات های پیچیده را کاهش دهید 

مصرف میوه های شیرین و شکر را محدود کنید. کربوهیدرات ها (قندها) انسولین را افزایش می دهند، به سیستم قلبی عروقی آسیب می رسانند و التهاب زا هستند و می توانند پوست را «پف کرده» یا تحریک شده نشان دهند. اکثریت مردم وقتی مصرف شکر را محدود می کنند متوجه بهبود رنگ پوست شان می شوند.

از صابون برای صورت استفاده نکنید

به جای صابون، صورت را به آرامی با دستمال شستشوی نرم بشویید. به یاد داشته باشید پوست صورت نازک و حساس است بنابراین حمام با آب ولرم بهترین گزینه است. زیرا درجه حرارت آبی که برای پوست بدن مناسب است ممکن است برای صورت خیلی داغ باشد. گاهی اوقات با ماساژ ملایم به صورت دایره های کوچک به مدت چند ثانیه یا در مناطقی که لک دارید لایه برداری کنید. برای پاک کردن آرایش سعی کنید آن را با روغن نارگیل پاک کنید

از خوردن غذاهای سرخ شده خودداری کنید

از مصرف روغن های گیاهی مانند روغن کانولا و روغن ذرت خودداری کنید. اگر مجبور به سرخ کردن غذا هستید از روغن نارگیل و روغن زیتون استفاده کنید.

چربی های مفید برای پوست

چربی های مفید برای پوست

کلسترول ترکیب ضروری در هر سلول بدن است. هم چربی و هم کلسترول برای سلامتی ضروری هستند. اما باید چربی را از غذاهای کامل (اصولاً غذاهای تازه نه بسته بندی شده) بدست آورید. می توانید چربی مورد نیاز بدن را از شیر کامل (البته در مصرف شیر زیاده روی نکنید)، ماست ساده (بدون قند یا میوه اضافه شده)، تخم مرغ، کره گیاهی، پنیر، آجیل، آووکادو، روغن نارگیل، روغن زیتون، روغن کبد ماهی و از گوشت هایی مانند مرغ، بوقلمون، گوشت گاو و ماهی دریافت کنید. آب پز کردن یا تفت دادن یا کباب کردن معمولاً بهترین روش ها هستند. اگر گوشت گاو می خورید، مطمئن شوید که با علف تغذیه شده باشد. گوشت گاو تغذیه شده با علف در واقع مشخصات تغذیه ای متفاوتی با گوشت گاو تغذیه شده با غلات دارد. چربی حاصل از منابع طبیعی کامل، شما را چاق نمی ‌کند، این کربوهیدرات‌ ها و قندهای مصنوعی هستند که وزن را افزایش می ‌دهند.

از محصولات مبتنی بر روغن معدنی و سایر مواد شیمیایی مصنوعی خودداری کنید

از مصرف محصولات مبتنی بر روغن معدنی و سایر لوسیون ها و کرم های ساخته شده با مواد شیمیایی مصنوعی خودداری کنید. همچنین تا حد امکان کمتر آرایش کنید.

دور از آفتاب باشید

هیچ چیزی به اندازه قرار گرفتن در معرض آفتاب در زمستان یا تابستان برای پوست آسیب ‌رسان نیست. این واقعیت که لایه اوزون که از ما در برابر تشعشعات خورشیدی محافظت می کند در حال تحلیل رفتن است قرار گرفتن در معرض نور خورشید را مضرتر می کند.

کلاه بپوشید

پوشیدن کلاه یکی از ساده ترین اقداماتی است که می توانید برای محافظت از پوست در طول روز و در خارج از منزل انجام دهید.

از مکمل خوراکی برای محافظت از پوست استفاده کنید 

ممکن است استفاده از مکمل غذایی درجه یک را در نظر بگیرید که حاوی آنتی اکسیدان هایی از منابع طبیعی است که از پوست در برابر آسیب های رادیکال های آزاد و اثرات محیطی دفاع می کند. این مکمل ها نه تنها از پوست در برابر عناصر مختلف محافظت می کند بلکه دارای کاروتنوئیدها (یک کلاس از آنتی اکسیدان ها از جمله کاروتن ها و زانتوفیل های موجود در بسیاری از سبزیجات و میوه ها و پلی فنول ها (از منابع طبیعی مانند چای سبز، دانه های انگورهستند که همگی کمک می کنند تا پوست، ظاهری سالم و شاداب داشته باشد.

اجتناب از ویتامین A در محصولات موضعی

در فضای باز از استفاده از هر گونه محصولات پوستی حاوی ویتامین A (رتینول، رتینال، رتینیل یا رتینوئیک اسید) پرهیز کنید. این مواد در معرض نور خورشید تجزیه می‌ شوند و ممکن است به جای بهبود به آسیب پوستی بیافزایند. برای جلوگیری از مشکلات احتمالی به دنبال محصولات پوستی حاوی ویتامین‌ ها و آنتی‌اکسیدان ‌های دیگر باشید که به بهبود سلامت و زیبایی پوست کمک می ‌کنند.

خوردن متعادل

از مصرف زیاد غلات مثل گندم، جو و چاودار خود داری کنید. به جای آن می ‌توانید به غلاتی مانند کینوا یا برنج قهوه ‌ای متمایل شوید. اطمینان حاصل کنید که رژیم غذایی تان متنوع و حاوی مقدار کافی ویتامین ‌ها و مواد مغذی است. این اقدامات باعث حفظ سلامتی پوست از درون می‌ شوند و به رنگ و لطافت پوست کمک می‌ کنند.


تاثیر مصرف آب بر پوست

مصرف آب 

روزانه مقدار زیادی آب بنوشید. آب یا چای سبز می‌ توانند نوشیدنی‌ های بهتری برای سلامتی پوست باشند. مصرف آب کافی به پوست کمک می ‌کند تا رطوبتش را حفظ و از خشکی جلوگیری می کند. همچنین از مصرف نوشیدنی‌ های دارای قند بیش از حد پرهیز کنید زیرا می ‌توانند به کاهش الاستین پوست و افزایش چین و چروک منجر شوند.

کاهش سیگار

برای حفظ سلامتی پوست و جلوگیری از آسیب‌ های ناشی از دخانیات، بهتر است سیگار نکشید. دخانیات باعث افت قدرت خون رسانی به پوست و ظهور چین و چروک زودرس می ‌شود. با کاهش یا قطع سیگار می‌ توانید به بهبود ظاهری پوست کمک کنید.

خواب کافی

خواب کافی نه تنها برای روحیه و انرژی مفید است بلکه به سلامتی پوست نیز کمک می ‌کند. در طول خواب پوست بازسازی می ‌شود و سلول‌ های قدیمی جای خود را به سلول ‌های تازه می ‌دهند.

تمیز نگه ‌داشتن ملحفه و حوله

ملحفه، روبالشی، پارچه شستشو و حوله حمام را با دقت تمیز نگه دارید تا از عوامل آلرژی ‌زا و آلودگی جلوگیری شود. همچنین از محصولات نرم ‌کننده حاوی مواد شیمیایی کمتر استفاده کنید تا پوست تحت تأثیرات مضر کمتری قرار گیرد. از حوله ‌های نرم و تمیز استفاده کنید و آن ها را مکررا بشویید تا از رشد باکتری‌ ها و آلودگی پوستی جلوگیری کنید.

کاهش استرس

سعی کنید استرس تان را کاهش دهید زیرا استرس می ‌تواند تولید کورتیزول را افزایش دهد که بر سلامت پوست تأثیر مخربی دارد. فعالیت ‌های آرام‌ بخش مانند یوگا یا تنفس عمیق می ‌توانند کمک کنند استرس را کاهش دهید. همچنین ایجاد برنامه روزانه متعادل و مدیریت بهتر زمان می ‌تواند به بهبود روحیه و کاهش فشارهای روزانه کمک کند.

اختصاص زمانی برای استراحت

زمانی را برای استراحت و آرامش پیدا کنید و از مواردی که اضطراب ایجاد می ‌کنند دوری یا راه ‌حل ‌هایی برای مدیریت استرس پیدا کنید. هر چه بیشتر استراحت کنید پوست از طریق بهبود گردش خون و بازسازی سلول‌ ها به زیبایی طبیعی خود بازمی ‌گردد. به افزایش فعالیت‌ های لذت‌ بخش و هنری نیز اهمیت دهید تا ذهن از فشارهای روزانه آزاد شود.

برای مشاهده دوره های مراقبت پوست کلیک کنید 

برگردان به فارسی: سولماز همدانی

کاری از تیم تولید محتوای مجتمع فنی تهران نمایندگی ونک