چگونه پوستی شاداب و سر حال داشته باشیم؟

 
از زمان‌های دور باور بر این بوده است که هر آن‌چه که بر آدمی می‌گذرد، بر پوست و به خصوص پوست چهره‌ی او قابل تشخیص است. و گواه این مطلب نیز همان ضرب المثل: «رنگ رخ‌سار، گواهی دهد از سر وجود» معروف می‌باشد. همین پوست و غشای خارجی جسم آدمی بارها سبب شده است که تاریخ بشریت، سمت و سوی متفاوتی به خود بگیرد، کافی‌ست که به یاد بیاورید آن‌چه که به سرخ‌پوستان قاره‌ی جدید گذشت و یا حتی تاریخی را بنگرید که در طی آن برخس از انسان‌ها به دلیل تیره بودن رنگ پوست خود، به عنوان برده و کالا خرید و فروش می‌شدند.
بگذریم. در این مطلب با اشاره به برخی نکات مهم و کلیدی درباره‌ی نگهداری و مراقبت از پوست، سعی داریم آن چه که دیگران به سختی و به تجربه دریافته‌اند، به رایگان در اختیار شما قرار دهیم.
 
پوست و مصرف امگا 3 , مجتمع فنی تهران


🔸 پوست و مصرف امگا 3

غذاهایی هم‌چون ماهی قزل‌آلا وتنقلاتی مانند بادام، حاوی این چربی مفید هستند. امگا 3 نرمی و استحکام پوست شما را افزایش می‌دهد. تلاش نمایید مصرف چربی‌های مشتق شده از منابع جانوری را به این علت که رادیکال‌های آزاد در بدن را افزایش می‌دهند، کاهش دهید و روزانه بیش از 17  گرم از آن‌ها را مصرف نکنید.
 

🔸 شست‌وشوی پوست در هنگام شب

 بهتر است که شب، پیش از خواب، صورت خود را با یک پاک‌کننده‌ی مناسب بشویید. باقی‌ماندن آلودگی، باکتری یا حتی مواد آرایشی بر روی پوست، موجب بسته شدن منافذ آن می‌شود. اگر این آلودگی‌ها را با یک شوینده‌ی مناسب از سطح پوست خود پاک نمایید، ترکیبات محافظت‌کننده‌ای که توسط پوست ترشح می‌گردد می‌تواند به عمق آن نفوذ نموده و باعث بهبود سلامت پوست گردد. 
هم‌چنین در هنگام صبح‌ پوست خود را فقط با آب ولرم بشویید. و از شست و شوی بیش از اندازه‌ی پوست صورت خود اجتناب نمایید.
 

🔸 مصرف ویتامین C خود را افزایش دهید

خانم‌هایی که در رژیم غذایی روزانه‌ی خود مقدار بیش‌تری از این ویتامین مصرف کرده‌اند، نسبت به هم‌سن‌و سالان خود پوست به مراتب، جوان‌تری دارند. زیرا ویتامین C در تشکیل «کلاژن» نقش مهمی را  ایفا کرده و بدون وجود آن «آمینواسید»ها  قادر نیستند تا به یکدیگر متصل شوند و ساختار پروتئینی کلاژن را شکل دهند. سبزیجات دارای برگ سبز مانند کلم بروکلی، فلفل قرمز، جوانه‌ها، گوجه‌فرنگی، مرکبات و هم‌چنین کیوی از جمله منابع غنی از ویتامین C می‌باشند.
 
نگهداری پوست و پروتئین‌های گیاهی  , مجتمع فنی تهران


🔸 نگهداری پوست و پروتئین‌های گیاهی 

با افزایش سن، در بدن افراد پروسه‌ای موسوم به «منوفاز» روی می‌دهد و در آن سطح «استروژن» کاهش می‌یابد؛ و چون استروژن در تشکیل کلاژن نقش حیاتی دارد؛ چین‌وچروک‌ها شروع به پدیدار شدن بر روی پوست می‌نمایند. اما خوشبختانه این کمبود استروژن را می‌توان با مصرف استروژن گیاهی یا همان «فیتواستروژن» جبران نمود. سویا، نخود، لوبیا و انواع مغزها، گزینه‌هایی مناسب  برای جبران این کمبود به شمار می‌روند.
 

🔸 مراقبت از پوست و  مصرف آنتی‌اکسیدان 

آنتی‌اکسیدان‌ها علاوه بر تعدیل اثر زیان‌بار تنش‌های روحی بر پوست، در رفع اثر مخرب رادیکال‌های آزاد که باعث پیری پوست می‌شوند نیز مؤثرمی‌باشند. در واقع رادیکال آزاد و سلول آسیب‌دیده‌ی پوست، هر دو برای پوست مشکل‌سازند. پروسه تشکیل رادیکال‌های آزاد، باعث تولید آنزیمی می‌شود که کلاژن را می‌شکند. اما در این میان مصرف آنتی‌اکسیدان، سبب خنثی شدن رادیکال‌های آزاد شده و دیگر این فرآیند در بدن اتفاق نمی‌افتد. انواع مرکبات، توت، مارچوبه، چای سبز، اسفناج و بعضی دیگر از سبزیجات با  برگ‌های سبز، حاوی آنتی‌اکسیدان هستند. امروزه در برخی محصولات مراقبت پوست نیز آنتی‌اکسیدان وجود دارد که استفاده از آن‌ها نیز ممکن است مؤثر باشد.
 

🔸 پوست صورت خود را ماساژ دهید

ماساژ روزانه‌ی پوست باعث تحریک لنف‌ها شده و هم‌چنین روشن شدن پوست می‌شود. علاوه بر آن به تولید بیشتر کلاژن نیز کمک می‌کند.
 
ماسک شیر و عسل , مجتمع فنی تهران

🔸 ماسک شیر و عسل

ترکیب شیر با عسل می تواند مانند یک لایه بردار قوی عمل کند و در روزهای آلوده، نقشی مفید برای بازسازی و باز کردن منافذ پوست داشته باشد. ماساژ پوست صورت موجب از بین رفتن سلول‌های مرده صورت می‌شود. اگر این سلول های مرده از بین نروند، منافذ پوست را می بندند و بدین وسیله، زمینه را برای ایجاد جوش فراهم می‌کنند.
 
 🔸 استرس خود را مدیریت نمایید
اضطراب، میزان ترشح هورمون کورتیزول را افزایش می‌دهد که باعث التهاب و شکستن کلاژن می‌شود و غالبا در پی آن، پوست واکنش‌های هیستریک مانند تورم یا قرمزی بروز می‌دهد و گاهی حتی به ظهور آکنه نیز منجر می‌شود. برای سرکوب اثر این هورمون، مصرف غذاهای حاوی آنتی اکسیدان توصیه شده است. در هنگام بروز تنش و  استرس، سعی کنیدبه مدت 5 دقیقه نفس عمیق بکشید و از تکنیک‌های مدیتیش استفاده نمایید.
 

🔸 بیش‌تر پروبیوتیک مصرف نمایید

برای ارتباط بهتر میان یک گوارش سالم و پوست سالم‌تر، پروبیوتیک‌ها ضروری هستند، «اسیدوفیلوس»،« بیفیدوس»، و سایر باکتری‌های موجود در محصولات پروبیوتیک خوراکی، التهاب‌های پوستی را کاهش می‌دهند. پروبیوتیک‌ها را می‌توان درغذاهای تخمیر شده مانند ماست، کلم‌ترش، توفو(خمیر سویا)، و ... یافت.
 

🔸 آب‌رسانی مداوم به پوست 

این مهم ترین نکته برای داشتن پوستی جوان است.زیرا که آب تا حدود 65 درصد از بدن انسان  را تشکیل می دهد.روزانه 8 تا 10 لیوان آب بنوشید تا پوست خود را مرطوب نگه دارید. هر جا که می روید یک بطری داشته باشید و پوست خود را از آب محروم نکنید. هم‌چنین برای آزاد شدن و دفع سموم بدن، می‌توانید از نوشیدنی آب نارگیل نیز استفاده نمایید.
 
زرد چوبه و جوان سازی پوست , مجتمع فنی تهران

🔸 زرد چوبه و جوان سازی پوست
این یک عامل ضد عفونی کننده، ضد باکتریایی و ضد التهابی است. گردش خون را بهبود می بخشد، با عفونت مبارزه می‌کند، لکه‌ها را پاک و خطوط ریز و چروک‌ها را از میان می‌برد. یک قاشق چای‌خوری پودر زردچوبه را با یک قاشق چای‌خوری عسل و کمی شیر مخلوط کنید، تا خمیری شکل بگیرد. از آن به عنوان اسکراب صورت و پوست خود استفاده نمایید. برای تیرگی و پف چشم، از نصف قاشق چای خوری زردچوبه و 2 قاشق چای خوری باترمیلک استفاده کنید.
 
در این مطلب سعی نمودیم تا با ارایه‌ی راه‌کارهای موثر و البته طبیعی، شما را در مراقبت از پوست خود که یکی از مهم‌ترین ارگان‌های بدن به شمار می‌رود، ترغیب نمائیم. با به کاربردن و استفاده از نکات گفته شده قادر خواهید با کم‌ترین هزینه‌ی ممکن مراقبت‌های لازم را از پوست خود به عمال آورید.

🖋 به قلم مجید یگانه 
کاری از تیم رسانه مجتمع فنی تهران نمایندگی ونک 

------------------------
👈 برای مشاهده اطلاعات جامع

 مراقبت پوست و زیبایی

در مجتمع فنی ونک کلیک کنید
 
مراقبت از پوست , زیبایی , پوست و مو , آموزش مراقبت از پوست , پوست شاداب , آموزش آنلاین , مجتمع فنی تهران
 
☎ یا با شماره تلفن   ۰۲۱۸۸۸۸۹۷۹۶ داخلی ۱۰۷ تماس بگیرید. 
🌍 ونک، نرسیده به میدان ونک، خیابان شانزدهم، مجتمع فنی تهران نمایندگی ونک